DAG 1: OVERKROPP

  1. Benkpress, 4 Sett x 5 Reps, 90-120 Sek. Hvile

  2. Stående Roing, 4 Sett x 8 Reps, 60-90 Sek. Hvile

  3. Pull Ups, 3 Sett x 6-10 Reps, 90 Sek. Hvile

  4. Skulderpress, 3 Sett x 8-10 Reps, 60 Sek. Hvile

  5. Bicepscurls, 3 Sett x 8-10 Reps, 45-60 Sek. Hvile

DAG 2: UNDERKROPP

  1. Knebøy, 4 Sett x 5 Reps, 90-120 Sek. Hvile

  2. Rumensk Markløft, 4 Sett x 8 Reps, 60-90 Sek. Hvile

  3. Splittbøy, 3 Sett x 6-10 Reps, 90 Sek. Hvile

  4. Liggende Lår Curl, 3 Sett x 8-10 Reps, 60 Sek. Hvile

  5. Sittende Tåhev, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile

DAG 3: HVILE

-

DAG 4: BRYST/RYGG

  1. Skrå Brystpress, 3 Sett x 6-10 Reps, 60-90 Sek. Hvile

  2. Dips, 3 Sett x 8-12 Reps, 45-60 Sek. Hvile

  3. Sittende Roing, 3 Sett x 6-10 Reps, 60-90 Sek. Hvile

  4. Nedtrekk, 3 Sett x 8-12 Reps, 45-60 Sek. Hvile

  5. Pullover, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile

DAG 5: SKULDRE/ARMER

  1. Sittende Militærpress, 3 Sett x 6-10 Reps, 60-90 Sek. Hvile

  2. Sidehev, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile

  3. Dødstopp Skullcrusher, 3 Sett x 8-12 Reps, 45-60 Sek. Hvile

  4. Sittende Hantelcurl, 3 Sett x 8-12 Reps, 45-60 Sek. Hvile

  5. Hammercurl m/Tau, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile

DAG 6: BEIN

  1. Skråliggende Benpress, 2 Sett x 6-10 Reps, 1 Sett x 20 Reps, 60-90 Sek. Hvile

  2. Glute Drive, 3 Sett x 8-12 Reps, 45-60 Sek. Hvile

  3. Leg Extension, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile

  4. Lår Curl, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile

  5. Stående Tåhev, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile