9 Klasse - Oppstart

A. Skråliggende benpress, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.

B1. Benkpress maskin, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.

B2. Sittende roing, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.

C. Liggende lårcurl, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.

D1. Skulderrpress, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.

D2. Nedtrekk, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.

-

E. Sit up / Bicepscurl i kabelstativ (annenhver økt), 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.

F. Sittende tåhev / Tricepspress i kabelstativ (annenhver økt), 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.