9 Klasse - Oppstart
A. Skråliggende benpress, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.
B1. Benkpress maskin, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.
B2. Sittende roing, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.
C. Liggende lårcurl, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.
D1. Skulderrpress, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.
D2. Nedtrekk, 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.
-
E. Sit up / Bicepscurl i kabelstativ (annenhver økt), 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.
F. Sittende tåhev / Tricepspress i kabelstativ (annenhver økt), 2-3 sett x 8-12 reps, hvile 45-60 sek.