PROGRAM A
A. Skråliggende benpress, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.
B1. Benkpress maskin, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.
B2. Sittende roing, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.
C. Liggende lårcurl, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.
D1. Sidehev, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.
D2. Tricepspress, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.
-
G. Hengende benløft, 3 sett x 10-20 reps
PROGRAM B
A. Glute drive/ H. RML, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.
B1. Skulderpress maskin, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.
B2. Chin ups/ Nedtrekk sup, 2 sett x Maks, hvile 45-60 sek.
D. Utfall, 2 sett x 10-15, hvile 45-60 sek.
E. Pec flyes, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.
F, Bicepscurl, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.
-
G. Sit up med feste, 3 sett x 10-20 reps