UNDERKROPP 1

A. Goblet squat, 2-4 sett x 10-12 reps

B. Glute drive, 2-4 sett x 10-12 reps

C. Liggende leg curl, 2-3 sett x 12-15 reps

D. Sideveis gange med strikk, 2-3 sett x 12-15 reps

E. Tåvev i smith maskin, 2-3 sett x 15-20 reps

-

F. Liggende benløft, 2-3 sett x 10-20 reps

G. Supermann, 2-3 sett x 30 sek.

OVERKROPP 1

A. Skrå brystpress, 2-4 sett x 10-12 reps

B. Sidehev, 2-3 sett x 12-15 reps

C. Chin up eller nedtrekk, 2-4 sett x 10-12 reps

D. Sittende roing, 2-3 sett x 12-15 reps

E. Omvendt flyes, 2 sett x 15-20 reps

-

F1. Tricepspress med tau i kabel, 2-3 sett x 12 reps

F2. Hammercurl med tau i kabel, 2-3 sett x 12 reps

UNDERKROPP 2

A. Splittbøy, 2-4 sett x 10-12 reps

B. Pull through med tau i kabel, 2-3 sett x 12-15 reps

C. Sittende leg curl, 2-3 sett x 12-15 reps

D. Bekkenhev med strikk rundt knær, 2-3 sett x 12-15 reps

E. Sittende tåhev, 2-3 sett x 15-20 reps

-

F. Deadbug, 2-3 sett x 10-20 reps

G. Supermann, 2-3 sett x 30 sek.

OVERKROPP 2

A. Skulderpress, 2-4 sett x 10-12 reps

E. Kabel flyes, 2-3 sett x 12-15 reps

C. Chin up eller nedtrekk, 2-4 sett x 10-12 reps

D. Kne og håndstøttet roing, 2-3 sett x 12-15 reps

E. Omvendt flyes, 2 sett x 15-20 reps

-

F1. Dips på benk, 2-3 sett x 10

F2. Sittende bicepscurl, 2-3 sett x 12 reps